Ta en powernap och sälj bättre! Foto: Irina, UnsplashDen som under arbetsdagen unnar sig en stunds vila, en powernap i sin kontorsstol känner sig piggare, får snabbare reaktionsförmåga och har lättare att koncentrera sig. Faktorer som kanske faktiskt avgör om du sätter den där affären du har i pipeline eller inte!
Men när du vilar på dagen är det viktigt att inte sova för länge och att du tar din powernap vid rätt tid på eftermiddagen för att det inte ska ge motsatt effekt.
Den viktiga nattsömnen
Först lite kort om den viktiga nattsömnen. Som vuxen behöver du mellan sju och nio timmars sömn per natt. När man blir äldre kan det ofta räcka med sex timmar och alla som har tonåringar hemma vet att deras behov av sömn verkar vara oändligt …
Om du inte redan sover som en prins om nätterna är här tipsen för en bra nattsömn:
• Varva ner en stund innan du ska sova och skippa alla skärmar redan en timme innan du går och lägger dig.
• Lägg dig ungefär samma tid varje kväll.
• Stig upp samma tid på morgonen, även om du sovit dåligt under natten.
• Ät helst inte middag för sent eller småät under kvällen. Även bra för midjemåttet!
• Ta pauser under arbetsdagen och varva sittandet med att stå upp vid skrivbordet.
• Ta en promenad under lunchen och försök få så mycket dagsljus som möjligt. Det hjälper kroppen att tillverka melatonin, ett av de hormon som styr sömnen.
Så lång är en perfekt powernap
De flesta studier visar att en tupplur på cirka 20 minuter är den mest effektiva. Vilar du längre hamnar du i djupsömn eller drömsömn och det är större risk att du känner dig dåsig resten av eftermiddagen.
20 minuters powernap på eftermiddagen
ger mer vila än 20 minuters mer sömn på morgonen!
Har du bara råd att unna dig att stänga ögonen i fem minuter, så gör det! Även en kort stund med ögonen stängda och med djupare andning minskar din stress och gör dig lugnare.
Om du har sömnbrist för att det blev en sen kväll igår eller du hade svårt att sova under natten behöver din eftermiddagsvila vara runt 90 minuter. Då går du igenom en komplett sömncykel.
Detta är den perfekta tiden för en powernap
Paltkoma, eller postprandiell trötthet, som är dess medicinska namn, är dåsigheten som kommer av att kroppen efter att ha ätit uppreglerar det parasympatiska nervsystemet för att fokusera på matsmältningen …
Hur som, efter lunchen är det som sagt var lätt att känna sig lite trött. Det är också förmodligen då runt åtta timmar sedan väckarklockan ringde och du studsade upp för att möta en ny dag.
Baserat på egen erfarenhet men också enligt John Medina som skrivit boken Brain Rules är den mest optimala tiden för en powernap mellan klockan 14 och 15 på eftermiddagen. Tar du den senare riskerar du att ha svårt att somna på kvällen. Och notera att en powernap inte hjälper mot jetlag. Då är det bättre att härda ut och hålla dig vaken till kvällen och gå och lägga dig tidigt istället.
Se till att få acceptans på jobbet
Kollegor som sover på arbetstid är inte en speciellt vanlig syn på svenska arbetsplatser. Det blir oftast en kopp svart kaffe till även om det kanske finns både vilorum och du har laglig rätt till fem minuters rast/vila per timme.
Men fördelarna med en powernap är många. Berätta för dina kollegor att du kommer logga ut 20 minuter för att ta en powernap och om någon frågar varför kan du berätta om fördelarna som att det hjälper till att minska stressen, gör dig mer koncentrerad och ger mer energi och är bra för hälsan. Det har visat sig att människor i länder där eftermiddagslurar är en vana har färre hjärtproblem. Tester visar också att ditt minne fungerar bättre om du tagit en stunds vila. Sammantaget kanske det är detta som blir avgörande för om du tar hem ordern eller inte!
Kända ”powernapare”
Är du rädd att kollegorna uppfattar dig som lat om du skulle sova en stund? Då kan du alltid namedroppa några kända ”powernapare” som Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci och Thomas Edison!
Boktips – båda av författaren John Medina:
Brain Rules: 12 principles for surviving and thriving at work, school and home
Brain Rules for work
