Så håller du huvudet skarpt på jobbet – utan att krascha vid tretiden

Kalendern är överfylld med uppgifter, flera flikar öppna och huvudet snurrar som en berg-och-dalbana och det är innan lunch. För många är det en typisk arbetsdag. Och någonstans runt klockan 14:47 börjar det på riktigt; koncentrationen svajar, tankarna glider iväg och kroppen skriker efter något sött. Den så kallade eftermiddagsdippen är inget nytt, tvärtom är den vanlig hos många. Men i en arbetsmiljö som allt mer kräver fokus och konstant skärpa, är det ett växande problem.

I takt med att arbetslivet blir mer kognitivt krävande höjs också förväntningarna på vår förmåga att prestera – inte bara fysiskt utan även mentalt. Då räcker det inte med enbart kaffe och to-do-listor. Kroppen och hjärnan behöver andra former av stöd för att fungera optimalt hela dagen.

Vad som händer när energin tar slut

Den mänskliga hjärnan står för omkring 20 procent av kroppens energiförbrukning – även när vi sitter still. När du fokuserar, planerar eller fattar beslut drar hjärnan mycket resurser. Och om du dessutom sovit lite för dåligt, hoppat över frukosten eller jobbar i ett ständigt brus, så minskar din mentala uthållighet ännu snabbare. Därför är en bra kostbalans avgörande för daglig prestation och koncentration.

Det är i det här tillståndet som många söker snabba lösningar: en till kopp kaffe, ett bokat mötesrum (med förhoppningar om bättre ventilation) eller en chokladboll för att kicka igång sockerdepåerna. Problemet med de här lösningarna är bara att de är tillfälliga. Det ger energinivåerna en knuff i rätt riktning men sedan fallerar alltihop. Här behövs en riktig lösning.

Näringsämnen som stöttar hjärnan

Forskning visar att vissa näringsämnen spelar en viktig roll för hjärnans funktion. B-vitaminer, magnesium, omega-3 och aminosyror som L-teanin är alla kopplade till mental prestation, fokus och minskad trötthet. Dessa ämnen finns i en varierad kost, men i praktiken kan det vara svårt att få i sig tillräckliga mängder – särskilt under stressiga perioder.

Det är här som kosttillskott kommer in i bilden, inte som mirakelkurer utan som verktyg för att täppa igen luckor. Det handlar om att ge kroppen rätt byggstenar för att klara av en kognitivt belastande vardag. Hos WELLIO finns kosttillskott och produkter som är framtagna med kroppens och hjärnans behov i åtanke, där sammansättningen är balanserad för att stötta fokus, återhämtning och energi. 

I en välfungerande vardag vill man slippa toppar och dalar under arbetspasset, speciellt om det går att undvika.

Små justeringar med stor effekt

Att hålla huvudet skarpt hela dagen kräver inte en livsomvälvande hälsoplan. Däremot kan små förändringar ha större inverkan än man tror. En ordentlig frukost med långsamma kolhydrater och protein ger stabil energi vilket gör att man håller sig stabil fram till lunch. Sedan bör man försöka ta pauser var 90:e minut, gärna utomhus, så att hjärnan får en liten återhämtning.

Och att fylla på med rätt näring. Både via mat och eventuellt med tillskott, så skapar man bättre förutsättningar för långvarig koncentration. Många har redan de tekniska verktygen för produktivitet: appar för planering, kalendersynk, notifikationsfilter. Men det biologiska verktyget, kroppen, glöms ofta bort. Och det är först när teknik och biologi jobbar tillsammans som verklig effektivitet kan uppstå. 

Fokus är inte en superkraft – det är en förutsättning

I en värld där arbete allt mer handlar om problemlösning, kommunikation och innovation är det och ska det inte vara en bonus att kunna fokusera bra. Det är en grundförutsättning för oss alla för att klara livet. Samtidigt är det något många kämpar med just detta varje dag. Därför behövs ett skifte i hur vi ser på prestation. Man kan kalla det energiförvaltning – hur vi tar hand om de förutsättningar vi har för att kunna prestera optimalt och samtidigt må så bra vi kan.
Så för att förebygga den hemska eftermiddagsdippen måste man hitta rätt balans mellan vila och aktivitet, mellan stress och återhämtning. Det är dock förståeligt att man vill åt de snabbverkande kickarna men i längden så bör man satsa på en bra balans.

För det är först när hjärnan får sitt som resten av kroppen kan prestera.