Återhämtning är en viktig grund för utveckling och prestation. Hälso- och prestationscoachen Josefine Asklöf delar med sig av 4 tips på hur du ser till att skapa förutsättningar för återhämtning under semestern.
Med midsommar runt knuten hägrar troligtvis semestern. Kanske har du lagt upp ett schema för sommaren med aktiviteter eller så kanske du bara planerat att stanna hemma och ta det lugnt i hängmattan? Samtidigt som semester brukar vara efterlängtat kan det vara svårt att slappna av på riktigt.
Återhämtning är en förutsättning för utveckling
Enligt Josefine Asklöf, som är hälso- och prestationscoach och driver Jofficiency AB, är det avgörande att man ser till att få den återhämtning som faktiskt krävs.
– Man kan likna det vid fysisk träning: när vi tränar bryter vi ner kroppen, men sedan när vi vilar från träningen bygger vi upp oss starkare, säger hon. Det är exakt samma sak med jobbet. För att utvecklas och bli bättre behöver vi återhämtning och tid ifrån arbetet, för utan det får vi inte utvecklingsprocessen vi vill ha.
Josefine nämner kreativitet, driv, inspiration och problemlösningsförmåga som exempel på sådant som kräver återhämtning för att kunna utvecklas.
– Det finns de som tror att hjärnan har obegränsad kapacitet, att man har obegränsad koncentrationsförmåga och att man kan köra 100 procent ett helt år utan ordentlig återhämtning och utan att det ska få några negativa effekter, men så är det inte, menar Josefine.
Återhämtning och vila är inte nödvändigtvis samma sak
Det är lätt att tänka att återhämtning är samma sak som att ligga och slappa i en solstol, men enligt Josefine innebär återhämtning många olika saker. Det handlar inte bara om att få vila ifrån jobbaktiviteter, utan också om att tillföra annan typ av stimulans för hjärnan.
– Det är inte dumt att aktivera sig, säger hon. Vilan och återhämtning handlar om att man ska göra någonting man mår bra av, det ska vara tid för en själv och det ska inte vara fullt med krav. Det ska vara tid man är ifrån arbetet, men det är bara bra om man aktiverar sig.
En vanlig rädsla kan vara att man går miste om affärer om man inte är tillgänglig för kunder och prospects. Josefine menar att man kan riskera att inte se skogen för alla träd om man inte får återhämtning i tid.
– Om man inte tar den tiden så riskerar man ju att inte se eller inte orka ta de ännu större affärerna senare, för att man inte har återhämtat sig i förebyggande syfte, menar Josefine. Man ska tänka att det här är ett marathonlopp – det är inte en sprint. Tänk långsiktigt, det är det som kommer ge resultat i längden.
Josefines 4 tips för hur du skapar utrymme för återhämtning
Skapa en tydlig planering innan du går på semester
”Man behöver en konkret och väl genomtänkt plan över det man ska ha hunnit göra innan man går på semester. Är det saker som inte är klara kan ju det ligga och gro. Man behöver först ha en ordentlig planering för att kunna göra färdigt jobbet till dess att man går på semester.”
Kom överens i teamet
”Det är bra om man går ihop med dem man jobbar så att alla är med på att man är helt bortkopplad när man är på semestern. Är det någon i teamet som säger ”Nämen det är lugnt, ni kan ringa mig även om jag är på semester” kan det skapa förväntningar hos någon annan: ”Hon eller han gjorde så, då kanske jag också borde göra så” det skapar onödig press och då blir inte det bra för någon.”
Minimera distraktioner
”Ta bort mejlapplikationer från telefonen eller sociala medier eller vad det är som är jobbrelaterat så att man verkligen begränsar distraktionerna. Finns de närvarande blir det som att ha godis i varje rum: man kan lätt gå och plocka, bli distraherad och påminnas om jobbet hela tiden. Då är det jättesvårt att slappna av.”
Sätt tydliga avgränsningar för dig själv
”Sätt tydliga begränsningar för dig själv så att du inte fuskar. Nöj dig inte med att tänka ”Jag ska vara bortkopplad” utan definiera också vad det innebär då. Är det att du ska svara på mejl men inte på telefon eller tvärtom? Där rekommenderar ju jag att man faktiskt är helt bortkopplad för att kunna slappna av ordentligt.
Om man är en eller två i teamet och har mycket eget ansvar och kanske måste ta tag i saker ändå, även om det är semester, kan det vara okej, bara man sätter begränsningarna för en själv från början så att de inte flyttas åt något håll.”
